Back to Routine: zo pak je het hardlopen weer op na de zomer

De zomer loopt op z’n einde en het dagelijkse ritme komt weer op gang. Werk, afspraken, frisse ochtenden… en misschien ook weer wat meer kilometers op de teller. Hebben je hardloopschoenen de afgelopen weken wat vaker in de kast gestaan? Geen stress. Na een periode van rust is het heel normaal dat je benen even moeten wennen.

Bij Ever Ready geloven we niet in meteen weer vol gas gaan. Een goede routine bouw je stap voor stap op. Met een duidelijk doel, een slimme trainingsopbouw en aandacht voor je lichaam kom je weer lekker back on track.

1. Kies jouw najaarsdoel (van 5K tot halve marathon)

Een routine wordt een stuk makkelijker vol te houden als je ergens naartoe werkt. Schrijf je in voor een lokale run, kies een 5K of 10K, of ga voor die halve marathon die al een tijdje op je lijstje staat. Liever samen? Prik een datum met je loopmaatje en maak er een gezamenlijk doel van.

Een concreet doel geeft je iets om naar uit te kijken én maakt iedere training een stap dichter bij de finish.

Dus: wat wordt jouw doel dit najaar? Bekijk hier alle aankomende hardloopevenementen.

2. Bouw je kilometers rustig op & voorkom blessures

Na een vakantieperiode wil je misschien het liefst meteen weer terug naar je oude niveau. Toch is het slim om je lichaam de tijd te geven om opnieuw aan regelmatige belasting te wennen. Begin op een niveau dat goed voelt en bouw je afstand en intensiteit geleidelijk op. Luister naar je lichaam en geef je spieren en pezen de tijd om mee te komen.

Een paar weken rustig opbouwen is uiteindelijk een stuk fijner dan te enthousiast beginnen en daarna weer een stap terug moeten doen.

Het doel? Niet zo snel mogelijk weer op je oude niveau zijn, maar een routine vinden die je kunt volhouden.

3. Maak spierverzorging onderdeel van je herstelritueel

Een goede hardlooproutine stopt niet zodra je je schoenen uitdoet. Juist wanneer de ochtenden frisser worden en het weer vaker wisselt, kan het prettig zijn om wat extra aandacht aan je lichaam te geven. Maak daarom ook je verzorgingsmomenten onderdeel van je vaste routine.

Daarom hebben we de Ever Ready Routine Box: vier producten voor jouw actieve dagelijkse routine, van je warming-up tot je cooling down en van de douche tot de rest van je dag: 

• Vóór je run (verwarmen): frisse ochtenden? Onze warmte crème geeft warmte die wordt geactiveerd wanneer je lichaam opwarmt door beweging en ondersteunt je warming-up.

• Na je run (verkoelen): gebruik de cooling gel na je training voor een direct verkoelend gevoel. Ideaal voor een heerlijke opfrissing.

• Onder de douche (verfrissen): spoel de inspanning van je af met onze verkwikkende douchegel en geef jezelf dat frisse, energieke gevoel na je run.

• Gedurende de dag (fris blijven): met onze deodorant, zonder alcohol en aluminium, blijf je de hele dag fris en klaar voor wat er nog op je planning staat.
  
  

4. Maak je hardlooproutine makkelijk met een vast ritueel

Een goede routine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hoe minder je hoeft na te denken, hoe makkelijker het wordt om vol te houden.

Leg je hardloopkleding de avond ervoor klaar. Plan je loopmomenten vooruit. Zet je sporttas alvast klaar. En zorg dat je verzorgingsproducten bij elkaar staan.

Zo wordt de stap om te gaan lopen net wat kleiner.

Van voorbereiding tot na je run: maak er een vast ritueel van.

5. Geef jezelf de tijd: consistentie boven snelheid

Een routine bouw je niet in één week.

De ene training gaat lekker, de andere misschien wat minder. Dat hoort erbij. Kijk daarom niet alleen naar je tempo of afstand, maar vooral naar het feit dat je weer bezig bent.

Iedere kilometer telt. Iedere training brengt je dichter bij je doel.

En voor je het weet, zijn die hardloopschoenen weer een vast onderdeel van je week.

Startklaar voor het najaar: Back on track met Ever Ready

Een nieuw seizoen is het perfecte moment om je routine weer op te pakken. Met de Ever Ready Routine Box heb je vier essentials in huis voor je actieve dagelijkse routine: van warming-up tot verkoeling en van de douche tot de rest van je dag.

De Routine Box bestel je voor €33,95-!

Of je nu traint voor een 5K, 10K of halve marathon: iedere training brengt je een stap dichter bij jouw doel.

Welk najaarsdoel ga jij achterna? Be Ready met Ever Ready!