Warming-up: je beste verdediger tegen knieblessures

Illustratief is het hoge aantal knieblessures bij de Oranje Leeuwinnen in de afgelopen jaren. En het probleem begint al jong. Het Universitair Medisch Centrum Groningen doet grootschalig onderzoek naar kruisbandblessures bij jonge voetbalsters. Met steun van de UEFA worden dit seizoen zesduizend jeugdspeelsters gevolgd. De aanleiding? Simpel: te veel blessures, te vroeg.

Meisjes lopen meer risico – maar dat is geen excuus

Meisjes hebben vier tot zes keer meer kans op een knieblessure dan jongens. Dat komt onder andere door hun anatomie: een breder bekken, een andere beenstand en meer speling op de banden tijdens de maandelijkse cyclus. Dat kun je niet veranderen. Wat je wel kunt veranderen, is hoe je je lichaam voorbereidt op belasting.

Goed opwarmen halveert het blessurerisico

De meeste knieblessures ontstaan bij springen, landen en draaien. Precies daarom is een goede warming-up cruciaal. Met gerichte neuromusculaire oefeningen – denk aan balans, kracht en controle – kun je het risico op knieblessures met 50 tot 60 procent verminderen. Dat is geen detail. Dat is winst. Een warming-up is dus niet even “een rondje lopen”, maar een bewust moment waarop je je lichaam klaarzet voor actie. Spieren wakker maken. Gewrichten voorbereiden. Bewegingen trainen die je straks in volle snelheid uitvoert.

Iedereen traint, maar niet iedereen warmt goed op

Bij profopleidingen weten ze precies wat een effectieve warming-up is. Maar bij veel amateurclubs staan goedbedoelende ouders voor de groep. Enthousiast, maar vaak zonder kennis van blessurepreventie. En juist daar gaat het mis.

Wie op jonge leeftijd zijn kruisband scheurt, loopt later meer risico op nieuwe blessures. Operaties kunnen helpen, maar zijn nooit de ideale oplossing. Een knieprothese gaat maar vijftien tot twintig jaar mee. Voorkomen blijft altijd beter dan genezen.

Ever Ready zegt: begin vóór de training

Wil je langer fit blijven? Meer plezier hebben? Minder spelers langs de kant? Dan begint dat vóór de eerste bal wordt getrapt.

Een goede warming-up:

• verkleint de kans op blessures
• verbetert prestaties
• verlengt sportcarrières

Of je nu trainer, speler of ouder bent: investeren in een warming-up is investeren in continuïteit.

Bron: gebaseerd op berichtgeving in het Algemeen Dagblad (AD).