De eerste week gaat meestal nog wel, vol goede moed en energie. Maar dan komt het moment waarop je discipline wordt getest. Hoe zorg je ervoor dat je niet alleen begint, maar ook volhoudt? Met deze 5 tips zorg je ervoor dat jouw goede voornemens dit jaar écht slagen.
1. Stel realistische doelen
Grote doelen kunnen niet zonder kleine stappen. Begin met haalbare, concrete doelen die je binnen een korte tijd kunt bereiken. Wil je bijvoorbeeld fitter worden? Start dan met drie keer per week 20 minuten wandelen en bouw dit daarna rustig op naar langere afstanden of intensievere activiteiten. Elke stap vooruit, hoe klein ook, brengt je dichter bij je einddoel en bouwt vertrouwen op.
2. Maak het leuk voor jezelf
Plezier is de sleutel tot consistentie, ongeacht wat je goede voornemen is. Of je nu wilt sporten, gezonder wilt eten, of eindelijk dat boek wilt schrijven: maak het proces leuk! Sport bijvoorbeeld met vrienden, experimenteer met nieuwe recepten in de keuken, of zet je favoriete muziek of een podcast aan terwijl je bezig bent. Door plezier te vinden in wat je doet, voelt het minder als een verplichting en kijk je zelfs uit naar je volgende stap.
3. Creëer een nieuwe gewoonte
Nieuwe gewoontes leren kost tijd en herhaling. Geef jezelf daarom de ruimte om te oefenen en fouten te maken. Hoe vaker je iets doet, hoe meer het onderdeel wordt van je dagelijkse routine. Vergeet niet: alles wat je vaak doet, wordt uiteindelijk vanzelfsprekend!
Kleine hulpmiddelen kunnen hierbij helpen. Denk aan een vaste voorbereiding zoals het insmeren van je spieren met Ever Ready warmte crème voordat je op pad gaat. Dit geeft niet alleen een fysieke boost, maar kan ook een ritueel worden dat je helpt om in beweging te komen.
4. Beloon je inspanningen
Kleine overwinningen zijn het waard om gevierd te worden. Of je nu een week volhoudt, een mijlpaal bereikt, of gewoon een dag extra gemotiveerd bent, het zijn deze momenten die je helpen om door te zetten. Beloon jezelf op een positieve manier: een relaxmoment, een klein cadeautje, of simpelweg even stilstaan bij hoe goed je bezig bent. Het vieren van successen houdt je gemotiveerd en maakt het pad naar je doelen een stuk leuker.
5. Ken je ‘waarom’ en wees voorbereid op uitdagingen
Waarom is jouw doel belangrijk voor je? Wat betekent het voor jouw leven? Door deze vragen te beantwoorden, geef je jezelf een stevig ankerpunt voor moeilijke momenten. Schrijf je redenen op en gebruik ze als een motivatieboost als je even vastloopt.
Bereid je ook voor op uitdagingen. Je weet waarschijnlijk al wat jouw valkuilen zijn. Bedenk vooraf hoe je hiermee omgaat en maak een plan voor als het tegenzit. Dit helpt je om een terugval te overwinnen zonder je doelen helemaal los te laten. Deel je voornemens ook met anderen – je hoeft het niet alleen te doen! Samen sta je sterker, en een steuntje in de rug kan net dat verschil maken.
Je kunt dit!
Goede voornemens volhouden is een uitdaging, maar met de juiste aanpak kun jij het verschil maken. Begin klein, blijf genieten, en herinner jezelf eraan waarom je bent begonnen. Met deze tips en een beetje doorzettingsvermogen wordt 2024 jouw jaar vol successen. En vergeet niet: je hoeft het niet alleen te doen. Met de juiste mindset – en misschien een beetje hulp van Ever Ready – kom je verder dan je denkt.
