Nekklachten komen steeds vaker voor. Mensen zitten veel en kijken veel naar beeldschermen. Dit gaat vaak gepaard met een slechte houding, waardoor meer mensen last hebben van hun nek. Gelukkig zijn er oefeningen waarmee je je nekspieren kan trainen en die je kunnen helpen je nekklachten te verminderen.
Hoe train je je nek?
Er zijn veel manieren om je nek te versterken. Het is daarbij belangrijk dat je trainingen rustig opbouwt. Je nek is enorm gevoelig en het kan al snel vervelend uitpakken. Bouw je trainingen dus heel rustig op. Veel oefeningen voor je nek kun je thuis doen.
- Nekstrekoefening met hand: Zit rechtop en breng je rechterhand over je hoofd naar je linkeroor. Trek voorzichtig je hoofd naar rechts, terwijl je de nekspieren aan de linkerkant strekt. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal aan de andere kant.
- Schouder- en nekstretch: Sta rechtop en breng je rechterarm over je borst. Gebruik je linkerhand om je rechterelleboog naar je borst te trekken, terwijl je je hoofd naar links kantelt. Voel de stretch in je nek en schouder aan de rechterkant. Houd vast en herhaal aan de andere kant.
- Schouderrollen: Zit rechtop en rol je schouders langzaam naar achteren in cirkelvormige bewegingen. Voer deze beweging langzaam en gecontroleerd uit, terwijl je de spieren in je nek en schouders ontspant. Herhaal dit 10 keer en rol vervolgens je schouders 10 keer naar voren.
- Schouderophaling met gewicht: Sta rechtop met lichte gewichten in elke hand. Til langzaam je schouders op richting je oren, houd kort vast en laat ze dan rustig zakken. Herhaal voor 10-12 herhalingen om je nek- en schouderspieren te versterken. Pas op voor overbelasting door geen te zware gewichten te gebruiken.
Met deze oefeningen versterk je de nekspieren en kan je nekklachten verminderen. Het kan ook helpen om verwarmende of verkoelende crèmes te gebruiken. Deze crèmes kunnen de nekspieren soepeler maken en helpen bij het spierherstel.
