Cardio voor of na krachttraining? Het is een vraag die veel sporters bezighoudt. Wil je vet verbranden of je conditie verbeteren? Begin dan met cardio. Richt je je op spiergroei of kracht? Dan kun je beter eerst krachttraining doen. Beide combineren kan prima, zolang je je training afstemt op je doel én zorgt voor voldoende herstel.
Waarom de volgorde van je training belangrijk is
Of je begint met cardio of krachttraining maakt meer uit dan je denkt. Het bepaalt namelijk hoeveel energie je nog over hebt voor het tweede deel van je workout. Begin je met een intensieve loopsessie, dan heb je minder kracht over om zwaar te tillen. Maar start je met een pittige krachttraining, dan kan je conditie-oefening erna wat zwaarder aanvoelen.
De volgorde van je training beïnvloedt dus direct je prestaties en het effect dat je uit je training haalt. En dat is precies waarom het slim is om je volgorde af te stemmen op je doel. In deze blog gaan we hier dieper op in en krijg je een duidelijk antwoord of je beter cardio voor of na krachttraining kan doen.
Wat is het verschil tussen cardio en krachttraining?
Cardio en krachttraining zijn twee totaal verschillende manieren van trainen, maar ze vullen elkaar juist perfect aan. Cardio, zoals hardlopen, fietsen of roeien, richt zich vooral op je uithoudingsvermogen. Het versterkt je hart en longen, verhoogt je vetverbranding en geeft je conditie een flinke boost.
Krachttraining draait om het sterker maken van je spieren. Je traint met gewichten of je eigen lichaamsgewicht om spiermassa op te bouwen, je lichaam te verstevigen en je stofwisseling te versnellen. Ook helpt het om blessures te voorkomen, omdat sterke spieren je gewrichten beter ondersteunen.
Beide vormen van training hebben hun eigen voordelen en dragen op hun eigen manier bij aan een fit en energiek lichaam. Maar juist omdat ze zo verschillend zijn, is het slim om bewust te kiezen welke je als eerste doet in je trainingsroutine.
Wanneer is cardio voor krachttraining slim?
Als je doel is om af te vallen of je conditie te verbeteren, is het slim om met cardio te beginnen. Je verbruikt direct veel energie, waardoor je vetverbranding meteen op gang komt. Ook helpt cardio als eerste onderdeel van je training om je lichaam goed op te warmen en je hartslag te verhogen.
Het nadeel is dat je na een intensieve cardio-sessie minder energie overhoudt voor je krachttraining. Je spieren kunnen sneller vermoeid zijn, waardoor je minder zwaar of minder lang kunt trainen. Dit kan je spiergroei in de weg zitten als dat je belangrijkste doel is.
Cardio eerst is dus vooral een goede keuze als je wilt werken aan je uithoudingsvermogen of als vetverbranding bovenaan je prioriteitenlijst staat. Zorg er dan wel voor dat je krachttraining niet te veel inlevert op intensiteit. 
Wanneer krachttraining voor cardio
Wil je sterker worden, spiermassa opbouwen of je maximale kracht verbeteren? Dan is het verstandig om met krachttraining te beginnen. In het begin van je workout heb je de meeste energie, en die kun je dan volledig inzetten om zware gewichten te tillen of explosieve oefeningen goed uit te voeren.
Dat betekent niet dat je cardio helemaal moet overslaan aan het begin van je training. Een korte warming-up is altijd slim. Een paar minuten fietsen, wandelen of roeien helpt je bloedsomloop op gang en maakt je spieren warm en soepel. Zo bereid je je lichaam voor op het zware werk dat komt.
Als je krachttraining als eerste doet, geef je je spieren prioriteit. Daarna kun je nog prima afsluiten met een cardio-sessie, bijvoorbeeld om extra calorieën te verbranden of om je hartslag op peil te houden. Zo haal je het maximale uit beide onderdelen van je training, zonder dat ze elkaar in de weg zitten.
Wat als je beide wilt combineren?
Je hoeft niet te kiezen tussen cardio of krachttraining. Door ze op verschillende dagen te doen, geef je je lichaam de kans om optimaal te presteren en goed te herstellen. Zo kun je bijvoorbeeld krachttraining plannen op maandag en donderdag, en cardio op dinsdag en zaterdag. Op die manier houd je focus, voorkom je overbelasting en blijft je training gevarieerd.
Welk schema je ook kiest, zorg voor een goede warming-up en neem herstel serieus. Een goede voorbereiding begint met het activeren van je spieren. Gebruik de Ever Ready warmte crème om je spieren soepel te maken en de doorbloeding te stimuleren. Zo stap je voorbereid en energiek je training in. Na afloop helpt de Ever Ready cooling gel om je spieren te kalmeren, te verzorgen en sneller te herstellen. Zo blijf je in beweging, dag na dag.
