De beste rek-en strekoefeningen voor je benen

Rek-en strekoefeningen zijn belangrijk voor het behouden van flexibiliteit, verbeteren van de bloedcirculatie en het voorkomen van blessures. Door je spieren voor je activiteit te rekken en te strekken krijg je soepelere en sterkere benen. We hebben de beste oefeningen voor jou op een rijtje gezet. Of je nu een atleet bent of af en toe sport, deze oefeningen zijn voor iedereen relevant.

Quadriceps (bovenbeenspieren)

Uitvoering

1. Pak je enkel vast en trek deze naar je bil zodat je rek voelt aan de voorkant van het gebogen bovenbeen.
2. Je knieën blijven tijdens het rekken naast elkaar.
3. Zorg dat je rug niet hol getrokken wordt door je buikspieren aan te spannen.
4. Het been waarop je staat wordt niet helemaal gestrekt maar blijft heel licht gebogen.

Kuiten

Uitvoering

1. Plaats één been een pas naar achteren met de voet plat op de grond, buig je knie van je andere been en buig je romp voorwaarts totdat je rek voelt in de kuit van het achterste been.
2. De hakken van beide voeten staan op de grond.
3. Je lichaamsgewicht rust voor het grootste deel op het voorste been dat je niet rekt.
4. Beide voeten blijven tijdens het rekken met de tenen naar voren wijzen.

Hamstring

Uitvoering

1. Plaats de hak van één been circa een halve voetlengte voor je andere voet op de grond en buig met je romp voorover totdat je rek voelt aan de achterkant van dat bovenbeen.
2. Trek de tenen van de voet die met de hak op de grond staat wat naar je toe.
3. Je lichaamsgewicht rust voor het grootste deel op het gebogen been dat je niet rekt.
4. Je knieën blijven tijdens het rekken naast elkaar.
5. Wanneer je deze rekoefening goed beheerst en je lenigheid meer dan gemiddeld is, kun je je voet in plaats van met de hak op de grond ook op een verhoging plaatsen.

Met deze oefeningen houdt je de beenspieren soepel en sterk. Om je spieren te ondersteunen tijdens het bewegen kan je ook warmte crème en cooling gel gebruiken.