Bewegen is gezond. Het helpt niet alleen je lichaam fit te houden, maar verbetert ook je mentale gezondheid. Toch bewegen veel Nederlanders te weinig, en dat kan op lange termijn vervelende gevolgen hebben voor je welzijn. Maar hoeveel beweging is eigenlijk nodig om gezond te blijven? De beweegrichtlijnen in Nederland geven hierop een duidelijk antwoord. In deze blog lees je alles over deze richtlijnen en krijg je praktische tips om meer beweging in je dagelijkse leven te integreren.

Wat zijn de beweegrichtlijnen in Nederland?

De beweegrichtlijnen in Nederland zijn opgesteld om mensen te helpen een gezonder en actiever leven te leiden. Ze zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en richten zich op verschillende leeftijdsgroepen, van kinderen tot ouderen. Hieronder een overzicht:

• Volwassenen en ouderen:
  • Beweeg minstens 150 minuten per week matig intensief, zoals wandelen of fietsen. Verspreid deze minuten over meerdere dagen.
  • Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals krachttraining of yoga.
  • Vermijd langdurig stilzitten; ook korte beweegmomenten maken een verschil.
• Kinderen (4-18 jaar):
  • Beweeg dagelijks minstens één uur matig intensief, bijvoorbeeld door buiten te spelen, te sporten of te fietsen.
  • Doe minimaal drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen of krachttraining.
  • Probeer langdurig stilzitten te voorkomen, zowel thuis als op school.

Het mooie van deze richtlijnen is dat ze laagdrempelig zijn. Je hoeft geen topsporter te zijn om aan de norm te voldoen; zelfs een stevige wandeling of huishoudelijke klusjes kunnen meetellen. Zoals de Gezondheidsraad het zegt: "Bewegen is goed, meer bewegen is beter."

De voordelen van bewegen volgens de wetenschap

Het is geen geheim dat bewegen een positieve invloed heeft op je gezondheid, maar wist je dat de voordelen verder gaan dan alleen een fit lichaam? Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat regelmatig bewegen tal van voordelen biedt voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Hier zijn enkele opvallende resultaten:

1. Fysieke voordelen:
   • Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker, zoals borst- en darmkanker.
   • Verbetert de botkwaliteit en spierkracht, wat vooral belangrijk is naarmate je ouder wordt.
   • Helpt bij het afvallen en het behouden van een gezond gewicht, vooral bij kinderen met overgewicht.
2. Mentale voordelen:
   • Vermindert depressieve gevoelens en stress.
   • Verhoogt je energieniveau en helpt je beter te slapen.
   • Versterkt je cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen, wat van pas komt op elke leeftijd.
3. Voorkomt gezondheidsproblemen door stilzitten: Veel stilzitten verhoogt het risico op chronische aandoeningen. Gelukkig kun je dit risico verlagen door meer te bewegen. Zelfs korte beweegmomenten, zoals een korte wandeling of een stretchoefening, hebben al een positief effect.

Hoe kun je eenvoudig aan de richtlijnen voldoen?

Het voldoen aan de beweegrichtlijnen in Nederland hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zelfs kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken. Hier zijn een paar praktische tips om meer te bewegen:

1. Maak wandelen een gewoonte: Pak de fiets of ga lopend naar je werk, school of supermarkt. Zelfs een korte wandeling van 10 minuten draagt al bij aan je wekelijkse doel.
2. Plan beweegmomenten: Zet vaste momenten in je agenda om te bewegen, zoals een avondwandeling na het eten of een korte stretchsessie tijdens je werkdag.
3. Maak beweging functioneel: Doe een wandeling terwijl je boodschappenlijst bespreekt of organiseer een actieve gezinsactiviteit zoals een speurtocht in de buurt.
4. Verander kleine dingen in je routine: Neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto wat verder weg, of doe actieve huishoudelijke klusjes zoals stofzuigen of tuinieren.
5. Focus op spier- en botversterkende activiteiten: Probeer oefeningen zoals squats, push-ups, of yoga toe te voegen aan je week. Ouderen kunnen ook baat hebben bij balansoefeningen om mobiliteit te verbeteren.
6. Vermijd stilzitten: Sta op tijdens lange vergaderingen, loop even rond tijdens telefoongesprekken, en strek je benen na elk uur achter je bureau.

Het belangrijkste is om beweging te integreren in je dagelijks leven. Zoals de richtlijnen zeggen: meer bewegen is altijd beter.

Ever Ready en jouw beweegroutine

Bij Ever Ready begrijpen we dat het soms lastig kan zijn om de eerste stap naar een actievere levensstijl te zetten. Daarom willen we je niet alleen inspireren, maar ook ondersteunen bij het behalen van je doelen. Onze producten zijn ontworpen om beweging gemakkelijker en aangenamer te maken, of je nu net begint of al jarenlang actief bent.

• Voorbereiding en preventie: Onze warmte crème helpt je spieren soepel te houden voordat je gaat bewegen. Perfect voor een wandeling of een intensieve workout.
• Herstel en ontspanning: Gebruik de cooling gel na je activiteit om je spieren sneller te laten herstellen en spanning te verminderen.
• Verfrissing en verzorging: Na het bewegen biedt onze douchegel een verkwikkend effect, terwijl onze deodorant je de hele dag fris houdt.

Door Ever Ready-producten op te nemen in je dagelijkse routine, maak je bewegen niet alleen haalbaar, maar ook leuker en comfortabeler. Zo bouw je stap voor stap aan een gezondere toekomst.