Drink jij eigenlijk wel genoeg?

Water drinken is zoiets dat iedereen weet dat het belangrijk is. Als je merkt dat je hoofdpijn hebt of futloos bent, heb je een grote kans dat je te weinig hebt gedronken. Ons lichaam bestaat voor zo’n 60% uit water, dus logisch dat het een enorme impact heeft op hoe je je voelt. Toch drinken veel mensen structureel te weinig. Tijd om dat te veranderen. Want als er één simpele gewoonte is die je gezondheid en energie een boost geeft, dan is het wel voldoende water drinken.

Wat doet water eigenlijk met je lichaam?

Water is geen luxe, het is een basisbehoefte. En je lichaam weet daar wel raad mee. Zo houden je hersenen ervan: zelfs lichte uitdroging kan je concentratie en geheugen al beïnvloeden. Heb je een dippie in de middag? Grote kans dat je eerder water dan koffie nodig hebt. Ook je spijsvertering draait beter op vocht. Zonder genoeg water werkt alles trager en kunnen voedingsstoffen minder goed worden opgenomen. Water helpt je lichaam om afvalstoffen sneller kwijt te raken.

Daarnaast functioneren je spieren en gewrichten soepeler als je voldoende drinkt. Water werkt als een natuurlijke ‘smeermiddel’, waardoor je minder snel last hebt van stijfheid of pijntjes. Je huid vaart er ook wel bij. Goed gehydrateerd betekent minder droogtelijntjes en een frissere uitstraling. Eigenlijk is water je beste verzorgingsproduct.

Hoeveel water moet je drinken per dag?

Er bestaat geen magisch aantal glazen dat voor iedereen geldt, maar er zijn wel richtlijnen. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter vocht binnen te krijgen. Dat betekent niet dat je alleen maar glazen water hoeft weg te tikken, ook thee, koffie, melk en vocht uit eten (zoals soep of fruit) tellen mee. Maar als je het simpel wil houden: zo’n 6 tot 8 glazen water per dag is een goede richtlijn.

Hoeveel je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. Op warme dagen of als je veel beweegt, heb je vanzelfsprekend meer nodig. Ook bij koorts, diarree of als je zwanger bent, stijgt je vochtbehoefte. Leeftijd speelt ook mee. Ouderen voelen minder snel dorst, terwijl kinderen juist vaak extra vocht nodig hebben omdat ze sneller uitdrogen.

Let op: wachten tot je dorst krijgt is eigenlijk al te laat. Dorst is een signaal dat je lichaam al een vochttekort begint te krijgen. Het is dus beter om gedurende de dag regelmatig kleine hoeveelheden te drinken, in plaats van in één keer een halve liter weg te klokken. Zo blijft je vochtbalans stabiel en voelt je lijf zich een stuk beter. 

Tekenen dat je te weinig drinkt

Je lichaam laat het vaak wel merken als je niet genoeg water binnenkrijgt, maar het zijn signalen die je makkelijk over het hoofd ziet. Denk aan een droge mond, vermoeidheid of hoofdpijn aan het eind van de dag. Ook een droge huid of concentratieproblemen kunnen het gevolg zijn van te weinig drinken. Je lichaam moet harder werken om afvalstoffen af te voeren, wat je energieniveau niet ten goede komt.

Een van de duidelijkste signalen is je urine. Is die donkergeel van kleur? Dan is dat een teken dat je meer vocht nodig hebt. Gezonde urine hoort lichtgeel te zijn. Als je bijna geen aandrang voelt om te plassen of slechts een paar keer per dag naar het toilet moet, zit je waarschijnlijk onder je dagelijkse vochtbehoefte.

Het vervelende is dat dorst vaak pas opkomt als je al een lichte vorm van uitdroging hebt. Daarom is het belangrijk om ook zonder dorst regelmatig te drinken. Door hier bewust mee om te gaan, voorkom je dat je ongemerkt de hele dag net iets te weinig binnenkrijgt.

De voordelen van goed gehydrateerd zijn

Genoeg water drinken is misschien wel de makkelijkste manier om je lichaam een boost te geven. Het eerste wat je merkt? Meer energie. Je lichaam hoeft minder hard te werken om afvalstoffen kwijt te raken, waardoor je je alerter en frisser voelt. Ook je focus krijgt een oppepper. Je hersenen bestaan grotendeels uit water, dus logisch dat ze beter presteren als je voldoende drinkt.

Daarnaast helpt goed gehydrateerd zijn bij het herstel van je lichaam. Na een drukke dag, een fysieke inspanning of zelfs een avondje stappen: voldoende vocht versnelt het natuurlijke herstelproces. Je spieren krijgen beter zuurstof en voedingsstoffen aangeleverd, en afvalstoffen worden sneller afgevoerd. Dat betekent minder stijfheid en sneller weer fit.

Ook je huid heeft er baat bij. Water zorgt ervoor dat je huid er voller en frisser uitziet. Het helpt droogtelijntjes te verminderen en geeft je die natuurlijke glow waar geen crème tegenop kan. Je merkt het verschil vaak al binnen een paar dagen als je consequent meer drinkt.

Slimme tips om meer water te drinken op een dag

Meer water drinken klinkt simpel, maar in de praktijk vergeten veel mensen het gewoon. Gelukkig zijn er slimme manieren om het jezelf makkelijker te maken. Eén van de beste trucs is om water drinken aan een vaste gewoonte te koppelen. Bijvoorbeeld: een glas water bij het opstaan, bij elke maaltijd en als je thuiskomt van werk. Door het in te bouwen in je routine, wordt het vanzelf iets waar je niet meer over na hoeft te denken.

Ook helpt het om een waterfles in het zicht te zetten. Op je bureau, in je tas of op het aanrecht. Als je water letterlijk voor je neus hebt staan, pak je het sneller. Een fles met aanduidingen voor hoeveelheden of tijdstippen kan motiverend werken en je eraan herinneren te blijven drinken.

Heb je moeite met de smaak van ‘gewoon’ water? Voeg dan een schijfje citroen, komkommer of munt toe. Ook fruit zoals aardbei of sinaasappel kan net dat beetje extra geven. Het ziet er bovendien vrolijk uit, en dat helpt ook.

Je kunt ook gebruikmaken van apps of meldingen op je telefoon om je eraan te herinneren om regelmatig te drinken. Het hoeft allemaal niet ingewikkeld te zijn, zolang je het maar doet. Want het verschil voel je echt.