Jaarlijks stoppen honderdduizenden Nederlanders met sporten vanwege blessures, zo laten recente cijfers zien. De impact van deze uitval is enorm: niet alleen verliezen mensen een gezonde gewoonte, maar het kan ook leiden tot een slechtere fysieke en mentale gezondheid. Dit probleem, dat onder andere wordt belicht in een artikel op NU.nl, benadrukt hoe belangrijk het is om sportblessures te voorkomen en effectief te herstellen.
Gelukkig zijn blessures niet onvermijdelijk. Met de juiste aanpak kun je niet alleen blessures voorkomen, maar ook je actieve levensstijl behouden en optimaal blijven genieten van bewegen. In deze blog ontdek je praktische tips om blessurevrij in beweging te blijven, zodat je niet hoeft te stoppen met sporten door blessures.
Waarom stoppen mensen met sporten door blessures?
Blessures vormen voor veel sporters een keerpunt. Wat begint met een verstuikte enkel, pijnlijke knie of verrekte spier, kan al snel leiden tot maanden van inactiviteit. Voor sommigen betekent dit zelfs het einde van hun sportieve ambities. Maar waarom leidt een blessure zo vaak tot stoppen met sporten?
Recente cijfers laten zien dat sporters in Nederland in 2023 gezamenlijk 5,3 miljoen blessures opliepen. Van deze blessures zorgden er zoveel voor uitval, dat in de afgelopen twee jaar 400.000 Nederlanders volledig zijn gestopt met een of meerdere sporten. Dit laat zien hoe groot de impact van blessures is op sportdeelname in Nederland.
Volgens Veiligheid.nl ontstaan de meeste blessures bij sporten zoals hardlopen en teamsporten zoals voetbal. Een gebrek aan begeleiding, onjuiste herstelmethoden of angst voor herhaling kan sporters ontmoedigen om terug te keren.
Hoogleraar Hans Tol van het Amsterdam UMC benadrukt dat veel van deze uitval te voorkomen is. Zoals hij aangeeft in een interview met NU.nl: “Met effectieve preventie en een juiste diagnose en behandeling kunnen we de uitval verminderen.” Dit laat zien dat met de juiste aanpak sportblessures geen blijvende hindernis hoeven te zijn.
Effectieve manieren om blessures te voorkomen
Blessures zijn niet altijd te vermijden, maar met de juiste preventieve stappen kun je het risico aanzienlijk verkleinen. Het geheim? Voorbereiding, goede gewoonten en het gebruik van de juiste ondersteuning. Hieronder delen we enkele praktische tips die je meteen kunt toepassen.
Warm-up en cool-down: de basis van blessurepreventie
Veel blessures ontstaan doordat spieren en gewrichten niet voldoende voorbereid zijn op inspanning. Door te starten met een goede warming-up activeer je je lichaam en bereid je je spieren voor op beweging. Een cooling-down na afloop helpt om afvalstoffen sneller af te voeren en voorkomt dat spieren stijf worden.
Ondersteuning met de juiste producten
Het gebruik van ondersteunende producten kan je helpen blessures te voorkomen en spierherstel te bevorderen. De Ever Ready warmte crème is bijvoorbeeld ideaal om spieren soepel te houden en de doorbloeding te verbeteren, terwijl de cooling gel direct verlichting biedt na inspanning. Deze producten zijn speciaal ontworpen om zowel preventief als herstellend te werken, en bieden een langdurig effect.
Zorg voor de juiste techniek en uitrusting
Verkeerde sporttechniek of slecht passende sportuitrusting zijn vaak stille oorzaken van blessures. Laat je techniek regelmatig controleren door een trainer of coach en investeer in kwalitatieve sportkleding en schoenen die passen bij jouw activiteit. 
Wat te doen als je toch geblesseerd raakt?
Ondanks alle voorzorgsmaatregelen kan een blessure soms onvermijdelijk zijn. Of het nu gaat om een lichte verrekking of een meer serieuze blessure, een goede aanpak is essentieel voor een snel en volledig herstel. Hieronder enkele stappen die je kunt volgen:
Raadpleeg een professional
Bij aanhoudende pijn of zwelling is het belangrijk om een professional, zoals een fysiotherapeut of sportarts, te raadplegen. Zij kunnen de juiste diagnose stellen en een behandelplan opstellen. Een snelle en correcte aanpak voorkomt dat een kleine blessure uitgroeit tot een langdurig probleem.
Rust en herstel
Gun je lichaam de tijd om te herstellen. Overhaast terugkeren naar je gebruikelijke routine kan de blessure verergeren. Plan voldoende rust in en volg de adviezen van professionals op.
Gebruik herstellende producten
De cooling gel van Ever Ready biedt directe verlichting voor vermoeide of overbelaste spieren. Door de verkoelende werking helpt de gel de doorbloeding te stimuleren en afvalstoffen sneller af te voeren. Combineer dit met de warmte crème wanneer je spieren opnieuw actief worden, om de soepelheid en flexibiliteit te bevorderen.
Blijf in beweging
Hoewel rust belangrijk is, betekent het niet dat je helemaal moet stoppen met bewegen. Overleg met een specialist welke lichte oefeningen je kunt doen om de doorbloeding te stimuleren zonder je blessure te belasten.
Blessures hoeven geen eindpunt te zijn
Blessures zijn een veelvoorkomende reden waarom mensen stoppen met sporten, maar ze hoeven niet het einde te betekenen van een actieve levensstijl. Met de juiste preventieve maatregelen, zoals een goede warming-up en het aanleren van de juiste techniek, kun je het risico op blessures aanzienlijk verkleinen.
Mocht een blessure toch toeslaan, dan is het belangrijk om professioneel advies in te winnen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Door zorgvuldig om te gaan met je herstelproces kun je sneller terugkeren naar de activiteiten waar je van houdt. Zoals Hans Tol, hoogleraar Sportgeneeskunde aan het Amsterdam UMC, benadrukt: “Met effectieve preventie en een juiste diagnose en behandeling kunnen we de uitval verminderen.”
