We beschouwen het als vanzelfsprekend dat we onze benen lekker kunnen bewegen. Uitstrekken, buigen en samenwerken. Je gebruikt je benen iedere dag. Of je nu loopt, staat, zit of rent. Dankzij het samenwerken van je benen en de coördinatie van de 10 belangrijkste beenspieren en nog veel meer kleinere spieren en pezen, bewegen we ons voort.

Misschien denk je pas aan je beenspieren als je er spierpijn hebt. Laten we eens kijken hoe dat kan ontstaan.

Oorzaken van spierpijn in de benen

Spierpijn in je benen ontstaat vaak door overbelasting: je vraagt nét wat meer van je spieren dan ze gewend zijn. Dit kan gebeuren na een intensieve training, een lange wandeling of simpelweg doordat je een nieuwe oefening hebt geprobeerd. Ook een verkeerde houding of te weinig warming-up kan ervoor zorgen dat je spieren extra onder spanning komen te staan. Zelfs stress of een slechte nachtrust kunnen meespelen, omdat je lichaam dan minder goed herstelt. Kortom: spierpijn is meestal een teken dat je spieren hard aan het werk zijn geweest en nu tijd nodig hebben om sterker terug te komen.

Spieren in je bovenbeen

Je been bestaat uit verschillende onderdelen. Je bovenbeen, knie en onderbeen. In het bovenbeen zitten twee belangrijke spiergroepen, namelijk de quadriceps en de hamstring.

De quadriceps bestaan uit vier spieren aan de voorkant van je bovenbeen die tot de sterkste en grootste spieren van je lichaam behoren. Ze werken vooral wanneer jij je benen rekt en strekt. De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je bovenbeen. De belangrijkste taak van de hamstring is het buigen en staat in nauw contact met de knie.

Doe daarom altijd een goede warming-up voor het sporten en zorg dat je doorbloeding goed is. Dit kan al door je benen goed in te smeren met Ever Ready warmte crème.

Spieren in je onderbeen

Het onderbeen is het gedeelte tussen je knie en je enkel. De belangrijkste spieren van je onderbenen bevinden zich in je kuit (de achterkant van je onderbeen). Deze spieren zijn niet zo bekend, maar ó zo belangrijk! Wat dacht je van de gastrocnemius? Deze grote spier loopt van je knie tot je enkel. Het helpt je voet, enkel en knie te strekken. Dan heb je nog de soleus. Deze spier loopt bij je kuit en helpt om je van de grond te duwen als je loopt en om je houding te stabiliseren.

Wanneer je spierpijn in je onderbenen hebt, is dit vaak in de kuitspier. Een gespannen kuitspier ontstaat wanneer een van de twee belangrijkste spieren in de kuit overbelast raakt. Ook dit gaat sneller wanneer je je spieren niet goed opwarmt voordat je bijvoorbeeld gaat hardlopen, fietsen of andere sport doet waarbij je je beenspieren moet gebruiken. Meestal voel je gelijk de spierpijn in de kuit.

Oplossingen en herstel bij spierpijn in de benen

Gelukkig zijn er genoeg manieren om spierpijn te verlichten en je herstel te versnellen. Denk aan actief herstel, zoals een rustige wandeling of wat lichte stretching, waardoor je de doorbloeding stimuleert. Warmte kan helpen om je spieren soepeler te maken, terwijl verkoeling juist fijn kan zijn bij zware inspanning of overbelasting. Een goede nachtrust, voldoende hydratatie en gezonde voeding spelen ook een grote rol: je spieren hebben energie en bouwstoffen nodig om te herstellen. En soms is rust simpelweg de beste oplossing. Met de juiste balans tussen beweging, ontspanning en verzorging geef je je benen de kans om snel weer fit aan te voelen.

Je beenspieren zijn een van de belangrijkste werkende spieren in het lichaam. Ze helpen met bewegen, opstaan, strekken, evenwicht en nog veel meer. Hier wil je geen spierpijn hebben. Toch kan het voorkomen dat je spierpijn hebt door overbelasting of omdat je geen goede warming-up hebt gedaan. Om het risico op spierpijn te verkleinen moet je dus voldoende tijd nemen om deze spieren op te warmen. Met warmte crème help je je spieren een handje. Rekken en strekken kan helpen om je spieren meer flexibel en krachtiger te maken.

Overige oorzaken voor beenspierpijn

Soms kan een onderliggende medische aandoening spierpijn in de benen veroorzaken. Enkele niet-spiergerelateerde oorzaken van pijn in de benen zijn:

• Door slijtage van kraakbeen in je heup- of kniegewricht kunnen de botten tegen elkaar wrijven. Dit kan pijn, stijfheid en gevoeligheid veroorzaken.
• Trombose treedt op wanneer zich een bloedstolsel in een ader vormt. Het gebeurt meestal in de dij of het onderbeen.
• Een liesbreuk kan pijn veroorzaken waar de lies en de binnenkant van het dijbeen samenkomen.
• Diabetische neuropathie. Een complicatie van type 1 en type 2-diabetes, diabetische neuropathie is een soort zenuwbeschadiging die pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt. Het begint meestal in de handen of voeten, maar kan zich uitbreiden naar andere gebieden, waaronder de benen.

Komen de bovenstaande klachten bekend voor? Neem dan contact op met je huisarts!