Voel je je in de winter vaker moe, lusteloos of heb je sneller last van pijntjes? Dit kan een teken zijn van een vitamine D tekort. Deze vitamine speelt een belangrijke rol in je lichaam en ondersteunt je immuunsysteem, spieren en botten.

Je lichaam maakt deze voedingsstof zelf aan onder invloed van zonlicht. In de zomer gaat dit vanzelf, maar in de winter is de zon in Nederland niet krachtig genoeg. Hierdoor kunnen veel mensen te weinig binnenkrijgen, met als gevolg een slechtere weerstand, vermoeidheid en spierzwakte. Gelukkig zijn er manieren om dit tekort te voorkomen.

Waarom is vitamine D essentieel voor je gezondheid?

Deze vitamine is onmisbaar voor je lichaam. Het helpt bij de opname van calcium en fosfor, wat essentieel is voor sterke botten en tanden. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij spierkracht en het functioneren van je immuunsysteem.

Een tekort kan verschillende klachten veroorzaken. Je kunt je bijvoorbeeld vaker moe voelen, last krijgen van zwakke spieren of sneller vatbaar zijn voor verkoudheid en griep. In ernstige gevallen kan een langdurig tekort zelfs leiden tot botontkalking of spierkrampen.

Zeker in de winter, wanneer je immuunsysteem al extra hard moet werken, is voldoende binnenkrijgen essentieel. Door je gehalte op peil te houden, geef je je lichaam de ondersteuning die het nodig heeft om sterk en energiek de winter door te komen.

Waarom hebben we in de winter vaker een vitamine D tekort?

Het grootste deel van deze voedingsstof komt niet uit voeding, maar wordt door je lichaam zelf aangemaakt wanneer je huid zonlicht opvangt. In de winter is dat lastiger, en daar zijn drie belangrijke redenen voor:

1. Minder zonlicht – In de winter is de zon veel minder sterk, waardoor je huid minder goed deze vitamine kan aanmaken.
2. Dikke kleding – In de zomer is een groot deel van je huid onbedekt, maar in de winter dragen we warme truien en jassen. Hierdoor bereikt het zonlicht je huid nauwelijks.
3. We komen minder buiten – Koud en regenachtig weer zorgt ervoor dat we vaker binnen blijven, wat de kans op een tekort vergroot.

Door deze factoren kan je niveau flink dalen tijdens de wintermaanden. Daarom is het belangrijk om op andere manieren voldoende binnen te krijgen.

Hoe zorg je voor voldoende vitamine D in de winter?

Omdat zonlicht in de winter nauwelijks bijdraagt aan de aanmaak van deze vitamine, moet je het op andere manieren binnenkrijgen. Hier zijn vier effectieve manieren om je niveau op peil te houden.

1. Ga regelmatig naar buiten

Hoewel de zon minder krachtig is in de winter, kan buiten zijn nog steeds voordelen hebben. Maak dagelijks een wandeling, vooral rond het middaguur als de zon het hoogst staat. Dit helpt niet alleen bij het opnemen van een kleine hoeveelheid, maar draagt ook bij aan een betere gezondheid en stemming. Lees hier hoe je actief blijft in de winter.

2. Eet voeding met vitamine D

Een van de beste manieren om een tekort te voorkomen, is door voedingsmiddelen te eten die van nature rijk zijn aan deze vitamine. De beste bron is vette vis, zoals zalm, makreel en haring. Door dit regelmatig te eten, kun je een groot deel van je dagelijkse behoefte binnenkrijgen.

3. Overweeg een supplement

Voor sommige groepen wordt een supplement aangeraden, vooral in de winter. Dit geldt onder andere voor ouderen, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buiten komen. Een dagelijkse dosis kan helpen om je niveau op peil te houden en klachten door een tekort te voorkomen.

4. Lichttherapie als ondersteuning

Hoewel lichttherapie geen direct effect heeft op de aanmaak van deze vitamine, kan het helpen bij het bestrijden van een winterdip. Speciale lampen bootsen natuurlijk daglicht na en kunnen je energie en stemming verbeteren, wat indirect kan bijdragen aan je algehele gezondheid.

Vitamine D en je immuunsysteem – een winterboost!

In de winter is een sterk immuunsysteem extra belangrijk. Verkoudheid en griep komen vaker voor, en een goed niveau van deze voedingsstof speelt hierin een grote rol.

Het helpt je lichaam om infecties te bestrijden en ontstekingen te verminderen. Onderzoek wijst uit dat mensen met voldoende inname minder vaak last hebben van luchtweginfecties en griep. Een tekort kan er juist voor zorgen dat je weerstand minder goed functioneert, waardoor je sneller ziek wordt.

Hoe blijf je je vitamine D-niveau op peil?

Omdat de zon in de winter niet sterk genoeg is, moet je op andere manieren zorgen voor voldoende inname. Door regelmatig naar buiten te gaan, vette vis te eten of een supplement te gebruiken, kun je voorkomen dat je een tekort krijgt. Zo blijf je energiek en gezond, ook tijdens de donkere wintermaanden.